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モテる女になるためにはまずダイエットが重要?容姿・外見のチェックは常に!

モテる女になるためにダイエットは欠かせません。もちろん、現時点ですでに痩せている女性の場合は無理にダイエットはしない方がいいです。

ただ、多くの女性は現時点で運動習慣がなかったり、それによって新陳代謝が悪かったりと、何らかの形でダイエットを必要としているはずです。

ここではモテる女になるためのダイエットについて書きます。

モテる女になるためのちょうどいい体型とは

モテる女性

まず最重要なことが、モテる女になるためのダイエットは、モデルになるためのダイエットとは違う、ということです。モデルになるためのダイエットというのは、ある種非現実を演出するのがモデルさんの仕事ですから、必要以上に痩せる必要があります。

しかし、モテる女になるためのダイエットにそこまで痩せることは必要ありません。健康を害しない範囲の痩せでも、十分男性からしたら理想的な体型なので、それでいいのです。

というより、一般の恋愛でモデルさんのような体型というのは、往々にして痩せ過ぎなことがあり、恋愛においては害になることが多いのです。(ここでいうモデルさんというのは、雑誌の読者モデルレベルではなく、パリコレなどのモデルさんを指しています)

無理せずマイペースで痩せることが大切

運動量を増やす

ダイエットをする人にありがちな失敗は、いきなり無理して一気に痩せようとして、結局リバウンドをしてさらに太るというものです。

確かに短期間でいっきに痩せられる人もいるのですが、それはかなり意志の強い人、あるいはもともとかなり運動をしていて、一時的にやめたから太ったというだけの人です。

そうした人の真似を、運動習慣のない人がすると大変なことになります。なので、あくまでその人のペースでゆっくりと無理なく痩せていくことが大切なのです。もちろん、結果が出るのを早めるためにサプリメントなどを利用するというのはいいことです。

いずれにしても、「これだったら10年続けても大丈夫なくらいのペースだな」というくらい自分に合ったペースで無理せず持続させるということが大切です。

そうして、無理なく続けていると、いつの間にかそれが習慣となり、だんだん楽しくなってくるでしょう。ダイエットのために始めた運動だったのに、いつの間にかその運動が趣味になってしまったという人の話はよく聞きます。

あまり無理せず、徐々にそういう楽しい領域に入っていけるように、気軽にダイエットを始めましょう。

ダイエットのモチベーションを維持する3つの方法

ダイエットのモチベーションを高めたり維持したりするというのは、誰にとっても難しいことです。ダイエットのモチベーションを高めるための具体的な方法を解説します。

方法1 ダイエット仲間を作る

まずは定番中の定番と思われるかも知れませんが、ダイエットの友達、仲間を作るということです。これは部活動などでもそうですが、仲間がいると一人ではできないような努力もできるということがよくあります。

たとえば毎日食後にウォーキングをすると決めた場合、一人の場合は天気が悪かったりすると、ついつい「今日はいいか」と怠けてしまいます。しかし、これが誰かと一緒だと、少なくともその誰かが「今日もやるよ」と言ってチャイムを押してくれれば、やるしかないと思って出かけることができます。

ここで「今日は天気悪いからいっか」と同じようなことを言う友達だとダメです。つまり、自分と同レベルの友達だと、結局自分のレベルもそこで終わってしまうということなんですね。

ダイエットにしても何にしても、やはり自分よりその道でレベルの高い人を友達にする必要があります。そうすれば、その人と一緒に行動しているだけでも、その道で自分が求めている能力が手に入ることでしょう。

方法2 毎日記録をつける

データを付ける

毎日記録をつけるというのは、データを取るという意味でも有効なのですが、モチベーションを高めるという意味でも重要なことです。後からそれを見返した時「ああ、自分は確かに生きていたんだな」とその歩みを懐かしく振り返ることができるからです。

これはセンチメンタルな話ではなく、心理学的にも、人間は自分が生きていることを実感させてくれるものが好きなのです。美味しい料理にしてもいい音楽にしても、五感を刺激することで「今生きている」という感覚を与えてくれるから、人間はこれらを好むんですね。

それと同じで、毎日の自分の努力を記録して後から見ると、「ああ、この期間自分は確かに生きていたんだ(ということは今も生きている)」ということを実感できるのです。

このように自分の存在を確かめたいというのは人間にとってものすごく大きな欲望です場合によっては三大欲求よりもこちらの欲求の方が強いくらいなのです。

それをうまく活かせばダイエットのモチベーションも当然高まっていくでしょう。

方法3 習慣化する

そして、これも重要ですが、ダイエットを習慣化することです。しかし、嫌なことであるとどう頑張っても習慣化は難しいでしょう。ですから、好きなことを習慣化するのがベストです。

<習慣化するためには成功体験を積む>

まずはこれが一番大事です。

どれだけ簡単な内容でもいいので「自分は、これを習慣にすると決めたら、できる人間だ」という自信を持つ必要があります。

そのためにも「習慣を続ける習慣」を最初に身につける必要があります。

つまり、例えばウォーキングに関する習慣をつけたいのであれば「毎日10km」などという厳しい目標をいきなり定めるのではなく「毎日10分」などの、誰でも守ろうと思えば守れるような、簡単なものにするのです。

そうしてそれを習慣にしたという実績ができると「自分は新しい習慣を身につけるのが得意である」という錯覚をすることができます。最初は錯覚ですが、それが続くうちに事実になり、もっと難しいことも習慣にできるようになります。

なので、まずはこうした成功体験をつむということが大事なのです。

<好きなことでいいから運動をする習慣をつける>

つづいて運動習慣を身につけるということがもっとも大事ですが、これも多くの人がわかっていてできないことの代表でしょう。運動習慣を身につけるために重要な考え方は、好きなことから運動するということです。

運動というのはウォーキング、ジョギング、水泳などの定番の運動でなくてもいいのです。カラオケ、ボーリング、ダンスなどすべての楽しいことも全部運動です。

極端な話、女性の場合はショッピングで歩きまわるのだって立派な運動です。

マラソンの高橋尚子選手が現役時代、小出監督が「今日は一日ショッピングをしていろ」という指示を彼女に出すこともよくあったそうです。

これはマラソンでは積極的休養日というのですが、プロの、それも世界トップのマラソン選手がこれをトレーニングに使うくらい、ショッピングだって立派な運動なのです。

こう考えると、運動習慣を身につけるというのは私たちが思っているほど難しくないということがわかるでしょう。

要は何でもいいので体を動かしてさえいればいいのです。もちろん、カラオケにしてもボーリングにしても最初はお金がかかるでしょう。

しかし、運動習慣を身につけてダイエットに成功するための投資だと思えば、それほど高いものではないでしょう。何より、運動習慣というのはその後の健康・美容すべてにつながるものですから。

このようにダイエットをするためには、必ずしも辛いことをする必要はなくて、自分に合ったことをすることがダイエットを習慣化させて、健康的な痩せ方をするためのポイントです。

モテル女を目指せ!!おすすめのダイエット方法

では、ここからは、実際にどういったダイエット方法がおすすめなのかをご紹介します。

置き換えダイエット

ここ数年ダイエットの世界で注目されている考え方に「置き換えダイエット」というものがあります。ここでは、置き換えダイエットとはどういうものなのか、それに役立つ効果的な食品とは何なのか、それを説明します。

 

置き換えダイエットとは何か?

まず置き換えダイエットとは何かを説明すると、食事を抜くのではなく「何かに置き換える」というものです。

低カロリーの食品に置き換えることもあれば、それ用に開発されたダイエットドリンクなどに置き換える場合もあります。

置き換えの食品は何でもいいのですが、いずれにしても通常の食事よりはかなり低カロリーのものを選びます。(でなくてはダイエットとは言わないので)

 

置き換えダイエットに効果的な食品とは?

具体的にどんな食品が置き換えダイエットに使えるのかというと、やはりいちばんいいのは「低カロリーで満腹感を得られる」というものでしょう。

例えば大豆類などは満腹感が得やすいということで知られていますが、こうしたものを食べることによって、低カロリーでも満腹感を得れば、苦痛を感じることなく、カロリー摂取を減らしていくことができます。

>> ダイエットに効果的な食べ物とは何か?

また、上でも少し紹介しましたが、置き換えダイエット用に開発されたダイエットドリンクなども効果的です。

こうしたものはダイエットドリンクですから当然低カロリーですし、置き換えダイエットというプチ断食に近い状態で不足しがちな栄養素をしっかり計算して入れてくれえいます。

置き換えダイエットにしてもプチ断食にしても、低カロリーになるのはいいのですが、その分他の栄養素まで不足することが多いです。

それを防ぐサプリメントのような役割も持っているのが、置き換えダイエット用に開発されたドリンクのメリットだといえます。

フルーツに置き換えるのも効果的

たとえば朝食を抜いて代わりにフルーツだけにする、などの置き換えダイエットも効果的です。フルーツも食べ過ぎたら当然害ですが、適量に抑えておけばビタミンなどの栄養素も摂取することができますし、いろいろなメリットがあるといえます。

何より置き換えダイエットは楽しく無理なく続くということが大事なのですが、その点甘いものを食べながら栄養素も摂取できるフルーツというのは、非常にいいものだと言えるでしょう。

他にも置き換えダイエットに向いている食品はいろいろありますが、最終的には、低カロリーで栄養素が多く含まれている食品であれば何でもいい、と考えていいでしょう。

プチ断食

プチ断食はダイエットのために効果的なだけではありません。ダイエット以外でも様々な美容や健康の効果を得ることができます。

体の毒素を排出するデトックス効果

まず代表的なのはデトックス効果です。これは、体の中にたまっている毒素を排出するという働きです。

なぜプチ断食によってこれが起きるかというと、体が空っぽの状態だと、体もお掃除に専念できるからです。体の中に何か食べ物がある時には、その消化や吸収をしないといけないので、毒素を掃除している余裕がないわけです。

しかし、プチ断食によってこれらが空っぽになれば、毒素の排出に専念することができるので、デトックス効果が起きるわけです。

「空腹が人を健康にする」という本がベストセラーになったのは記憶に新しいですが、そこで書かれているのもやはりこういうことです。(そのベストセラーには、サーチュイン遺伝子のことが多く書かれていますが、こうしたデトックス効果についても多く触れられています)

精神力を高める効果

精神力

精神力というと何か非科学的なことと思われるかも知れませんが、精神というのはきわめて科学的なものです。

人間の脳には大脳新皮質と大脳辺縁系という二種類の部分があります。理性的な判断をする時は大脳新皮質、本能的な判断をする時は大脳辺縁系が活発に動いています。

つまり、精神力が高い人というのは、この大脳新皮質が発達している人なのです。そして、何かを我慢する、何かを継続するなどの努力をすると、この大脳新皮質が鍛えられるということがわかっています。

昔のお坊さんなどが苦行をしていたのは、別に非科学的なことではなく、この大脳新皮質を鍛えるためにしていたんですね。

そして、プチ断食のような努力も当然この大脳新皮質を鍛えることにつながります。大脳新皮質が一度鍛えられた人は、仕事や勉強、その他の努力でも理性を発揮して長時間、長期間努力できるようになりますから、ダイエット以外のところでもいろいろなことに成功しやすくなるわけです。

というように、プチ断食にはただダイエットになるということとどまらず、様々な効果やメリットがあります。これらの効果を同時に得られるわけですから、多少大変ではあるものの、ぜひ取り組むべき課題だと言えるでしょう。

もちろん、最初からハードなプチ断食をするのは難しいので、まずはプチ断食の中でもかなり軽めの、毎日2食にする程度のことから始めましょう。

 

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