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1kgのダイエットをするためには、どれくらいの時間の散歩が必要?

運動

ダイエットをするための消費カロリーの目安は個人差があります。

ただ、成人女性の1日に必要なカロリー摂取は大体1500Kcalと言われているので、それだけは最低限必要ということになります。

逆にそれ以上はなくてもいいということで、まずはこのラインで摂取量を押さえるというのが基本になります。

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1kgやせるためには、7000kcal消費する必要がある

たとえば1kgやせるためには、カロリーを7000kcal消費する必要があると言われています。この7000kcalという数字がどれくらいのものかというと、意外と大きいです。

例えば散歩を70分した場合でだいたい200kcal。ということは、散歩だけで痩せようと思ったら、毎日70分の散歩を35日する必要があります。(カロリー摂取は完全に今のままで。散歩したから多少食べていいや、などと増やしてはいけません)

また、腹筋10分の場合60kcalと言われています。ということは、1kg痩せるためには腹筋10分を100回するということです。毎日10分の腹筋を3ヶ月ちょっと続けて、ようやく1kg痩せるということなんですね。(この時もカロリー摂取は完全に同じにしたままで)

1kg痩せるというのが意外に大変である、ということがわかるでしょう。ただ、これはカロリー摂取がこれまで通りという場合なので、食事制限をする必要がありません。

もちろん、運動しても食事量をそのままにするというのは少しお腹が減るかも知れませんが、それでも食事量自体を減らすよりはだいぶ楽なダイエットということが出来るでしょう。

ダイエットというのは、カロリーの収支のバランスである

突き詰めていうと、ダイエットというのはカロリーの収支のバランスで決まるのです。入ってきた分よりも出ていった分の方が多ければ、どれだけたくさん食べていようと、必ず痩せるわけです。

ここで書いた運動それぞれの消費カロリーはあくまで目安であり、たとえば腹筋だったら同じ10分でももっと高速でやることによって、消費カロリーを2倍にすることもできます。

(アスリートレベルのスピードでやったら、3倍にも4倍にもなるでしょう。だからこそ、彼らは食べても食べても太らないのです)

ぼんやりと抽象的に「痩せる」ということを考えると難しいですが、毎日のカロリー計算をして「今日の収支はこれだけだから、このペースで毎日行けば1kgやせるはず」というように計算しながらすると、先の予測がある程度できるのでモチベーションが上がるでしょう。

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